La fórmula para el aumento de masa muscular es proteína + técnicas de entrenamiento y constancia.
Entrenamiento, alimentación y aumento de masa muscular Hola, les habla Mikky, entrenador personal. Quiero compartir con ustedes un listado de alimentos y consejos para ganar músculo.
Pues bien, para lo anterior no hay nada como esto: dieta personalizada + descanso + entrenamiento personalizado + suplementos adecuados. Pero si además quieres protegerte de la osteoporosis, perder peso, facilitar el descanso nocturno y tonificar, consume proteínas.
¿Cuáles consumir?
Lácteos que contengan poca grasa, es decir, leche, requesón, batidos, yogur griego, queso fresco. ¿Por qué? Porque son ricos en proteínas de origen natural. Si se consumen en la noche, además ayudan a la recuperación y al descanso. Y, como contienen caseína te ayuda a mantener tus músculos alimentados.
Huevos. No hay alimento más completo que estos ya que la proteína se encuentra en la clara y las grasas en la yema. Desde siempre, los blanquillos y el deporte han sido un básico. Los recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Las espinacas. Porque contienen muchísima glutamina, sustancia que ayuda al desarrollo de la masa muscular. Además, sirven para combatir problemas estomacales.
Salmón, merluza y atún. Ricos en Omega 3. Del mar a tu paladar y de ahí a tus bíceps, tríceps y demás secciones anatómicas.
Productos del mar. Gambas, pulpo, mejillones al natural, mariscos… todo se puede probar y de nada se debe abusar. Una vez a la semana representan la cantidad adecuada de proteínas.
Avena. Es ideal para desayunar e incluso para merendar, antes de comenzar el entrenamiento es un cañonazo de hidratos de carbono que te ayudarán a desarrollar la hipertrofia de tus músculos.
Carne roja. La ternera o el buey también son otra fuente de proteínas como los mariscos, y al igual que ellos se deben comer con medida.
Cacahuates, almendras, nueces también son un inmejorable proveedor de proteína, pero para que resulten más efectivo deben combinarse con cereales y legumbres. Con un puñado al día estará más que perfecto.
Si además requieres orientación sobre algún suplemento, con gusto te recomendamos los más indicados para ti. Tus amigos Pola y Mikky, pareja model fitness de entrenamiento físico. Contacto: Pola fit_pola y Mikky Vázquez josemiguelvazquezd.
Fuentes
Redacción (2021). “Los alimentos para ganar más músculo e hipertrofiar básicos en tu dieta”. Men ‘s Health. https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a28344924/dieta-ganar masa-muscular-alimentos/
Bruce, C. (2021). “8 consejos para aumentar la masa muscular”. Tuasaúde. https://www.tuasaude.com/es/consejos-para-ganar-masa-muscular/
