El cuidado de las articulaciones durante el entrenamiento es necesario para evitar padecimientos crónicos.
Las articulaciones y su cuidado
Para los deportistas, lesionarse las articulaciones es moneda de uso corriente. Y lo peor, si no las evitamos o tratamos, se puede volver un padecimiento crónico, especialmente en las rodillas.
Muñecas, tobillos, codos y caderas no son menos importantes que las demás coyunturas, pliegues y facciones de la hermosa fisonomía con las que nos dotó la naturaleza. Por eso, tus amigos Mikky y Pola te platicamos unas pautas de cuidado de las articulaciones durante el entrenamiento.
Cuidado de las articulaciones
Lo primero, el calentamiento. Se practica por un lapso de entre diez y quince minutos antes del ejercitamiento como tal. Sus beneficios estriban en que los músculos y los ligamentos se robustecen y entonces los esfuerzos no se cargan por completo en las articulaciones.
Post entrenamiento. El tren de entrenamiento luego de alcanzar una velocidad, un ritmo, una intensidad y un clímax, debe frenar pausadamente. Jamás de golpe. El anticlímax del deporte mejor que sea una transición suave hacia el descanso.
El calzado indicado. Es súper mega importante que utilicemos los tenis adecuados ya que la pisada, el impacto que recae en los talones, el arco o los dedos de los pies incide en el resto de las avenidas y columnas corporales. Ni una suela demasiado blanda ni tampoco tan dura.
Equilibrio. Consulta con tu coach cuál es la mejor rutina y periodicidad para evitar que el esfuerzo se recargue en una sola sección corporal. Las actividades deportivas tanto como la alimentación deben ser balanceadas.
Hidratación. No existe nada mejor para fortalecer las articulaciones como mantenerse perfectamente bien hidratado. El agua es la molécula que energiza y hace circular los nutrientes por todas las avenidas vitales. Asimismo, reponer las sales minerales mediante la ingesta de frutas y/o bebidas isotónicas a fin de evitar lesiones e incómodos calambres.
Atte., tus amigos Pola y Mikky, pareja de entrenadores personales. Contacto: Pola fit_pola y Mikky Vázquez josemiguelvazquezd.
Fuentes
Álvarez Morales, M. “Cómo cuidar las articulaciones durante el ejercicio”. unComo. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-cuidar-las-articulaciones durante-el-ejercicio-19582.html
