Si dimensionáramos todo lo que hace por nosotros la hidratación antes, durante y después del entrenamiento no la dejaríamos de lado.
Hidratación antes, durante y después del entrenamiento
Como se sabe, el agua está compuesta de moléculas que energizan, abastecen de oxígeno y conducen nutrientes a todo el organismo. Todos, pero especialmente quienes llevan un estilo de vida fitness debemos cuidar el aspecto de la hidratación antes, durante y después del entrenamiento.
Si como deportistas no ingerimos la suficiente agua, perdemos rendimiento hasta en un 40%. Más todavía, la hidratación cumple funciones como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, evita la fatiga, previene lesiones, combate los calambres, actúa contra la hipotermia y nos ayuda a una buena concentración.
Las personas sedentarias necesitan de 8 a 10 vasos por día, los deportistas requieren ─en promedio─ más de un litro y medio de agua antes, en medio y al final del entrenamiento.
Dependiendo de la intensidad, la duración, la temperatura, la humedad, la rutina y el peso corporal, la actividad física puede significar un aumento en la frecuencia y la intensidad respiratorias que produce un exceso de oxígeno en la sangre. La hiperventilación es efecto de una mala hidratación.
Pola y Mikky recomiendan
- En ejercicios de poca sudoración debe beberse un vaso de agua cada 30 minutos.
- Cuando el entrenamiento se extiende más de una hora convienen las bebidas con sales hervidas, tales como las isotónicas y las hipotónicas.
- Una vez terminada la sesión de ejercicios hay que ingerir un 150% del peso perdido ya que el consumo rápido de líquidos provoca su pérdida en orina.
El vital líquido es tan importante que no incluirlo como un imprescindible de la vida fitness sería un error imperdonable. Cuanto más deshidratados estemos menos capacidad de sudoración tendremos, y, en consecuencia, nuestro organismo no podría disminuir la temperatura provocando diversos problemas. Nuestro cuerpo es un santuario, hay que darle lo que requiere en el momento oportuno. ¡El agua es vida! Pola y Mikky, pareja model fitness de entrenamiento físico. Contacto: Pola fit_pola y Mikky Vázquez josemiguelvazquezd.
Fuentes
García, I. (2019). “Hidratación: beber agua para rendir mejor en tus entrenamientos”. Men’s Health. https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a26959393/hidratacion-deporte importancia-beneficios/
Redacción (2022). “Hidratación antes, durante y después del ejercicio”. Educación y actividad física.
https://deportesyeducacionfisica.com/deportes/hidratacion-antes-durante-y-despues-del ejercicio/
